Жим лежа, одно из основных и самых эффективных упражнений для накачки мышц. Во время движения задействованы практически все группы мышц (при правильном выполнении), но основная нагрузка приходится на грудь и трицепсы. Так же работают мышцы спины, ног, бицепсы.

Это упражнение очень популярно среди занимающихся. Давайте рассмотрим технику выполнения жима:

Исходное положение: спортсмен лежит на скамье для жима, ступни полностью стоят на полу, сняв штангу, медленно опускает ее примерно между сосков. Зафиксировав примерно на полсекунды, нужно выжать вертикально вверх.

Важное примечание: часто атлеты жмут штангу с отбивом от груди, этого делать не стоит, так как чревато травмой. Во время сгибания локтей, правильно делать вдох, выдох на усилии.

Большое влияние ... Читати далі »

Турник является не просто снарядом, при помощи которого можно производить отжимания. Сначала турники являлись таким устройством, которое помогало укрепить мышцы. Если к турнику отнестись серьезно, то с его помощью можно развить практически любые мышцы человека. Кроме этого, можно сказать, что формирование идеального тела без упражнений на данном снаряде будет крайне сложным. Именно поэтому, на таком универсальном снаряде можно сделать очень много, включая специальные упражнения для развития пресса. Об этом и поговорим.

Довольно интересен тот факт, что упражнения, предназначенные для пресса, на турнике намного эффективнее, нежели упражнения с другими снарядами. Данный эффект обеспечивается за счет большой амплитуды, а также большого отягощения. Большинство бодибилдеров твердят, что при выполнении упр ... Читати далі »

Подтягивания на турнике прямым хватом

Польза от подтягиваний на турнике

Есть несколько видов физической активности не только не вредящих, но и безусловно приносящих пользу для позвоночника. Наиболее доступными являются подтягивания на турнике и плавание. Строго говоря сами подтягивания можно заменить и обычным висом на турнике. Стоит только висеть минимум две-три минуты два раза в день, и Вы несомненно заметите улучшение осанки.

Позвоночник вытягивается в двух положениях: в горизонтальном и во время виса. Недаром человек утром, после сна, несколько выше ростом, чем в конце дня. Подобным образом мы вырастаем и после продолжительного висения на турнике. К сожалению, невозможно находиться в положении виса на перекладине так же долго, как например в бас ... Читати далі »

---

Как часто глядя на собственное отражение в зеркале вам хотелось бы увидеть более привлекательное зрелище? Если подобные мысли посещают вас всё чаще в последнее время — самое время заняться спортом.

Одно из наиболее привлекательных и в то же время простых приспособлений — перекладина. Польза, которую приносит доступный абсолютно каждому тренажёр, — неоспорима. Регулярные занятия на этом замечательном спортивном снаряде благотворно влияют на формирование атлетической фигуры. Ведь мышцы работают при подтягиваниях с высокой нагрузкой. Кон ... Читати далі »

Не так давно, один из сильнейших спортсменов Street Workout - Денис Гавриков, опубликовал новое видео: "Невозможное возможно". Такое название было выбрано неспроста, так как Deny Montana действительно доказал всем, что любая невозможная мечта может стать возможной, если приложить к ее воплощению максимум своих сил. Всего за пару месяцев, участник команды Bar-Barians сумел завоевать бронзовую награду чемпионата мира по бодибилдингу в категории Атлетик-фитнес.
Говоря о данном полнометражном фильме, хочется отметить, что он создан достаточно качественно и интересно. Несмотря на его длительность (более часа), вам ... Читати далі »

1) Тренируйте свою грудь сверху вниз. Самые широкие группы пекторальных мышц располагаются вверху. Арнольд всегда говорил, что 70 процентов своих тренировок он посвящает накачке верхней части груди. Вы видели когда-нибудь, как Арнольд работает в жиме на наклонной скамье? А Франко?
2) Большая сила не означает больших размеров. Будучи подростками, мы зациклены на том, чтобы стать сильными, однако сила мышц не обязательно переходит в объемы. Кай Грин всегда напоминает о фундаментальной разнице между пауэрлифтером и бодибилдером. И я могу это подтвердить. Когда я перестал думать о том, сколько я смогу выжать и сконцентрировался на построении формы, начал подвергать мышцы длительным стрессовым нагрузкам, то через определе ... Читати далі »

Первая мысль, которая приходит в голову касательно отжимания на одной руке, это сцена тренировки Рокки перед боем с крутой музыкой, где он дает жару один раз за другим. Или наверное вы думаете о Брюсе Ли и о его известном отжимании на двух пальцах. Ну вот у кого не было постера с Брюсом Ли, висящем на стенке в какой-то определенный период в жизни? И

Неприятно, когда тебя в атлетическом зале встретят словами: «Ничего не выйдет из тебя… Слишком узкие плечи». Вдвойне неприятно, когда ... Читати далі »

Street Workout (рус. уличная тренировка) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Иногда это направление называют видом спорта, но в список видов спорта, признанных в РФ и на Украине не входит.

Движение Street Workout начало своё развитие сразу же в нескольких странах: Россия, Украина; а позже и в Белоруссии. Это молодое спортивное направление успело завоевать сотни тысяч пр ... Читати далі »

v
Днепропетровчанин Евгений Кочерга завоевал "Кубок Наций"
Украинская сборная по воркауту, ездившая в Москву на международный чемпионат «Кубок Наций», завоевала в Белокаменной главный трофей соревнований и вчера вернулась в Днепропетровск. Кроме шести украинцев за звание сильнейших боролись атлеты из стран Балтии, Испании, США, России. Как ни странно, «заграница» нам оказалась не соперником, а вот россияне шли практически по пятам — в общем итоге от 341 балла, набранных украинцами, они отстали всего на 1 очко!
Кроме фристайла в исполнении всей команды судьи оценивали индивидуальную программу каждого из участников и «капитанскую дуэль». Вот здесь наши атлеты раскрыли себя во всей красе! «Днепропетровчанин Евгений Кочерга показал лучший индивидуальный стиль — подтягивался на одной руке ... Читати далі »

Действительно количество повторений влияет на массу и силу? А как насчет высокоповторных подходов? Полезен ли пампинг для накачки мышц? В этой статье мы ответим на все ваши вопросы, касающиеся количества повторений.

Предисловие

Помню, как первый раз в жизни я взял в руки журнал по бодибилдингу. Мне было интересно, как нужно правильно тренироваться и качать мышцы. Полный профан в железном спорте на тот момент, я был готов впитывать, как губка, любую информацию из журнала. В нем была статья о тренировках одного профессионального бодибилдера (члена IFBB), имя которого называть не имеет смысла. В статье описывалась любимая тренировочн ... Читати далі »

В данной статье мы поговорим о десяти наиболее частых ошибках при наборе мышечной массы. Прочтите и примите к вниманию.

Предисловие

Заняться своим телом, накачать мышцы, стать сильным и красивым – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли начать мне заниматься. Начать, конечно – не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё ос ... Читати далі »

Не можешь спокойно пройти мимо турника на спортплощадке? Отлично! Тогда данные 5 советов для турникмена именно для тебя.

Многие парни не обязывают себя регулярными походами в спортзал. Для кого-то дорого, другим просто лень. А вот «порезвиться» разок-другой на турничке возле дома – на такой спорт хватает каждого. Если ты как раз из таких, наши следующие советы окажутся для тебя вовсе не лишними.

Отработка техники

Для развития правильной техники при ... Читати далі »

Новая система тренировок для спортсменов всех возрастных и силовых категорий

При выполнении всех упражнений нужно делать не 10, не 15 повторений за подход, а максимально возможное количество повторений. То есть делать повторения, пока не будете падать с турника или брусьев.
Перерыв между подходами не должен составлять более 5 минут. Желательно, на перерыв оставлять не более 3 минут. НО! Если у вас есть проблемы с сердцем, перерывы можно и нужно делать более 5 минут.
Количество подходов, как и повторений, должно быть максимальным. То есть, не 5, не 10 раз, а максимальное количество.

Не подтягиваюсь ни разу

---

• ... Читати далі »

Довольно часто, у новичков возникают вопросы: «С чего начать тренировки?», «Хочу заниматься Workout-ом, с чего мне начинать?». При этом, слабо знающие люди сразу советуют пробовать сделать выход силой на одну руку, подъем переворотом, капитанский подъем (стульчик). Но, подобные советы не являются правильными, так как физическая форма людей может быть разной. Для начала, нужно узнать базовую физическую форму человека и его способности в воркауте, и лишь затем советовать учить элементы.
Чтобы помочь человеку набрат ... Читати далі »

Street Workout (уличная тренировка) — одна из разновидностей уличного (дворового) спорта, гимнастики, включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле).

Что нужно знать новичка в первую очередь?

С самого начала тебе нужно нарастить базу. Если ты подтягиваешься меньше 15 раз, отжи ... Читати далі »

Для выхода хватом снизу с прямыми руками нужно очень сильно оттягиваться в плечах и соответственно подхватывать кисти, тогда удастся не сгибать руки в локтях.

Опять же заметим, что сначала надо полностью погасить кач. Далее прогнуться в пояснице назад, затем, выводя ноги вперёд из прогиба и делать сам выход силой. Для хвата снизу очень актуально небольшое подкидывание кистей при переходе через уровень грифа