Отжимания от пола - одно из моих любимых упражнений. Оно развивает руки, грудь, брюшные мышцы. Так как я отжимаюсь исключительно на кулаках, то в моем случае еще крепнут запястья и костяшки.

Когда я достиг 102 отжимания за подход, программы для достижения 100 отжиманий мне стали неинтересны.
Далее пошли цифры: 150, 160,170.

В 2009 году я создал новую программу отжиманий и за 48 дней достиг результата в 160 отжиманий, спустя еще ... Читати далі »

Во время тренировки важно скорее не количество повторов, а продолжительность времени, в течение которого мышцы находятся под нагрузкой. Если целью тренировки является наращивание мышечной массы, то нужно добиваться возникновения микротравм в мышцах, а вероятность этого повышается, когда в них на половину от исходного уровня снижается концентрация креатинфосфата. В быстрых мышечных волокнах это происходит, когда максимальная нагрузка продолжается как минимум семь секунд. Но уже спустя полминуты эта вероятность существенно падает, поскольку достигается максимальная скорость воспроизводства аденазинтрифосфорной кислоты путем гликолиза, плюс к этому в мышцах накапливаются кислые продукты метаболизма. Получается, что продолжительность подхода д ... Читати далі »

Если боли в спине вызваны малоподвижным образом жизни, то будем вышибать клин клином – будем лечить боль движением. Сначала разогреваем спину самомассажем – докуда дотянемся. Лежа на спине, обхватываем колени руками, наклоняем голову вперед и раскачиваемся взад-вперед. Можно просто висеть на турнике, и вообще повисать на нем регулярно, каждый час, чтобы растянуть позвоночник. Отличный эффект дадут отжимания от пола, даже облегченные – с упором на колени, с широкой, средней и близкой постановкой кистей. Лежа на спине, поднимите вверх одну ногу и оставайтесь в таком положении до ощутимой усталости, затем повторите для другой ноги – у ... Читати далі »

Наиболее активно человек растет до семнадцатилетнего возраста. И если рано начать серьезные силовые тренировки, есть риск остановки роста. Такие упражнения, как становая тяга, жим штанги стоя, приседания со штангой и подъемы на бицепс, считаются рискованными. Дело в том, что скелет человека считается полностью сформированным только к 22 годам, и раннее начало тренировок в среднем возрасте чревато болями в суставах и позвоночнике. Подросткам надо знать, что гормональный уровень существ ... Читати далі »

Всего через пару дней, в городе Днепродзержинск, Днепропетровская область, пройдут соревнования по Street Workout на кубок мэра города. Данное мероприятие посвящено 70-летию освобождения области и переправе на Аульском плацдарме.
Официальной датой соревнований назначено 26 октября. Уже в 11 часов дня, все желающие смогут наблюдать интереснейшие выступления сильных спортсменов.
Программа соревнований достаточно интересна:

• Подтягивания на турнике с дополнительным весом (+16 кг)
• Отжимания на брусьях с дополнительным весом (+ 24 кг)
• Выходы силой на две руки
• Фристайл

Весьма значимым станет присутствие Дениса Минина и Евгения Кочерги, кото ... Читати далі »

Добрый день уважаемые читатели нашего сайта про направление в уличном спорте – Street Workout. Сегодня мы разберем одну из главных частей довольно сложного элемента – Солнышко на турнике. Почему сложного? А все дело в страхе, который возникает при выполнении данного элемента в первый раз. Я расскажу Вам о том, как же избавиться от этого страха.

Солнышко – это начальный элемент, который служит базой для дальнейшего развития техники на турниках. В Street Workout существует два направления развития, это силовое и техническое. Именно поэтому есть парни, которые называются силовиками и выполняют исключительно силовые упражнения, а есть техники, которые ставят упор на развитие своей технической базы в выполнение различных элементов на турнике, где одним из базовых элементов является солнышко. Однако, прежде чем выбрать направление, которым вы хотите заниматься и которое хотите развивать – решите для себя, что Вам ближе и интереснее. А главное не забывайте о ... Читати далі »

В Днепропетровске прошла тренировка за здоровый образ жизни Street workout, присоединиться к которой мог каждый желающий.
Street workout - тренировки на улице завоевали популярность в Украине. Никаких дорогих абонементов в спортклуб, только Вы и наследие сов ... Читати далі »

Вправи на брусах Даний розділ присвячений вправах на брусах.
У ньому Ви знайдете безліч корисної інформації про віджиманнях на брусах, вистачить і технічних моментах вправ, дізнаєтеся як краще прокачати трицепс, плечі і груди.

Вправи на брусах це прекрасне доповнення до вправ на турніку. На брусах можна прокачати ті групи м'язів, які просто неможливо прокачати на турніку. До них относяться Трицепс, Плечі, і М'язи грудей.
Бруси (весті з турником) є на кожній спортивній площадці, школі і в будь-якому дворику. Вправи на брусах не вимагають грошових затрат як відвідування спортзалу, а результат буде гарантований ... але лише за однієї умови - Правильні заняття з повною отдачей.Упрвжненія на брусах разом з вправами на ... Читати далі »

Зараз ми розглянемо основи техніки при віджиманнях на брусах і поетапне виконання даної вправи. Щоб навчитися правильно прокачувати трицепс і м'язи грудей, особливу увагу слід приділити техніці і необхідності поступово відчувати роботу своїх м'язів.

Щоб виробити хорошу техніку і правильно виконувати віджимання на брусах, ви повинні дотримуватися наступних правил:

1. Перед тим, як виконувати віджимання, ви повинні прийняти правильне положення вису на брусах. Ноги повинні бути схрещені один з одним і зігнуті в колінах під кутом 90 градусів (такий стан виключить ривки ногами і тазом, що забезпечить більш «чисту» прокачування м'язів).
2. При віджиманнях на брусах НЕ следут гнатися за кількістю раз, швидко опускати і піднімати тіло не потрібно, виняток робота на витривалість і рельєф, потрібно віджиматися тільки силою м'язів рук. ... Читати далі »

Прийми положення упору на випрямлених руках, ноги зігни в колінах і перехрести в ділянці стоп. Плавно, згинаючи руки в ліктьових суглобах, на вдиху опустися вниз, після чого також плавно на видиху повернися у вихідне положення. При цьому намагайся повністю розігнути руки в ліктьовому суглобі.

Ширина брусів повинна бути трохи більша за ширину плечей. Надто велика відстань може призвести до травми плеча, а надто вузька - змістить навантаження на тріцепси.

Джерело: palindrome.com.ua

Від кута нахилу й глибини опускання тіла залежить розподіл навантаження на групи м'язів:

- для накачування грудних м'язів треба опускатися до кін ... Читати далі »