Как качать мышцы на турнике?
Многих любителей заниматься вне тренажерного зала интересует этот
вопрос. Турник – самый распространенный и популярный вид спортивного
снаряда, как на улице, так и в тренажерном зале.
Упражнения на перекладине отлично развивают мышцы верхней части
туловища. Но не стоит забывать и про другие мышечные группы и включать в
программу тренировок дополнительные упражнения. Для
гармоничного развития тела необходимо уделять внимание и мышцам
ног. Если это упустить из виду, то качать мышцы на турнике, а именно прибавлять в мышечной массе будет
затруднительно. Итак , необходимо в равной степени уделять внимание тренировке мышц верхней и нижней части туловища.
Рассмотрим основные упражнения.
1.Подтягивания широким хватом. Акцентируем нагрузку на мышцах спины в
том числе и широчайшей мышцы спины. Выполняем в силовом стиле -
медленно , под контролем дыхания, следим за техникой. Никаких
рывков!
2.Подтягивания верхним узким хватом. В этом упражнении прорабатываем
трицепс. Продолжаем в том же духе, следим за техникой исполнения !
3.Подтягивание нижним (обратным) узким хватом. В этом упражнении нагрузка идет на бицепсы рук.
4.Тренировка мышц груди. Выход силой - далее сгибание рук до уровня , когда перекладина окажется на уровне груди
5.Тренировка пресса. Поднятие ног к перекладине , удержание уголка.
Для тренировок на перекладине отлично подходит схема 3х10, то есть
три-четыре подхода по десять-двенадцать повторений. Добавляем
тренировку мышц ног, для этого можно даже выделить
отдельный день - делаем приседания (в том числе и на одной ноге),
выпады с отягощением. Чтобы качать мышцы на турнике более
эффективно необходимо выделять три
тренировочных дня в неделю для одной программы тренировок. Не нужно
фанатично загонять себя до перетренированности каждый день, для роста
мышц нужен отдых. Программу тренировок, как и
количество подходов и повторений нужно периодически сменять
следующей, иначе от монотонности организм быстро привыкает к новым
нагрузкам, а соответственно прогресс будет тормозиться.
