Нашел хорошую, поучительную статью одного честного бодибилдера, всю свою жизнь не принимающего стероидов, старающегося построить идеальное тело, фанатически повторяя советы «профессионалов». Человека, который понял, что невозможно добиться сказочных результатов с обложки одними тренировками, и осознавшего для себя, что лучшие тренировки – свои тренировки!

"Хочешь быть чемпионом, тренируйся как чемпион!" эти слова произносятся как мантра в мире тренинга и, особенно, в бодибилдинге. Эта догму склоняют на все лады практически все журналы и книги, издаваемые "мейнстримом" и теми, кто к нему примыкают, а также большинство тренеров и инструкторов в зале. Мотив, которым они руков ... Читати далі »

Сегодня хочу рассказать Вам о статическом упражнении для развития всего тела под незамысловатым названием - «планка». Это статическое  упражнение. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше).

Рассмотрим это упражнение подробней и по пунктам:

1. Ступни

Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги

Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы

Нап ... Читати далі »

Из данной статьи вы узнаете, как правильно отжиматься на брусьях. Также здесь подробно описано чего делать не стоит при выполнении упражнения и почему именно. Много полезной инфы. Читаем…

Отжимания на брусьях могут быть отличным базовым упражнением. Однако репутацию этого движения портят те, кто советуют, пропагандируют неестественные технические приёмы, чтобы перенести нагрузку на ту или иную группу мышц.

К таким опасным приёмам относятся:

• чересчур широкий хват;
• поворот кистей ... Читати далі »

В данной статье речь пойдет о животрепещущей проблеме многих худых от природы ребят, а именно о том, как набрать мышечную массу эктоморфу.

Так же сия информация должна быть полезна всем остальным, ибо затрагивает много аспектов и типичных ошибок в подходе к набору массы, но именно эктоморфов это касается самым прямым образом и для них это все крайне важно и необходимо.

Для начала немного общих принципов:

Изначально мышцы человека адаптированы к повседневному образу жизни и имеют оптимальный объем для поддержания организма и выполнения физических нагрузок. Для каждого человека это индивидуально. У кого-то от природы мощное сложение ... Читати далі »

Отжимания на брусьях могут выполняться с облегчением, например путем постановки коленей или ног на платформу или с дополнительным отягощением. Хотя в последнее время наблюдается всплеск популярности подтягиваний, я не вижу особого энтузиазма по отношению к отжиманиям на параллельных брусьях.

Краткий путеводитель по видам спортивного питания, с помощью которого вы сможете определиться, что вам необходимо для роста мышц и увеличения выносливости.

Приходя в магазин спортивного питания, глаза разбегаются от обилия всяких баночек, коробочек. И от незнания приходиться полагаться на доброжелательные советы продавца, забывая, что ему выгоднее продать нам то, что подороже. Информация, изложенная в этой статье, научит вас разбираться в мире спортивного питания и добавок.

Спортивные добавки

Аминокислоты – это составная часть белка. Всего в различных продук ... Читати далі »

Из-за проблем с позвоночником ты не можешь делать тягу штанги в наклоне? Можно ли найти безболезненную эффективную замену, чтобы полноценно тренировать мышцы спины? Да можно, в этом нам помогут три отличных упражнения, основанных на подтягиваниях на низкой перекладине.

1. Перекладина

Установи ее на уровне солнечного сплетения — это оптимальная высота. Если перекладина будет расположена выше или ниже, упражнение покажется тебе слишком легким либо слишком неудобным.

2. Таз< ... Читати далі »

Далеко не всем легко даётся подтягивание на одной руке. В зависимости от вашей исходной силы, чтобы научиться так подтягиваться, у вас может уйти от 6 месяцев до нескольких лет. Ниже я описал техники и последовательность действий, которые я применял для этого.

Что не является подтягиванием на одной руке

При подтягивании на одной руке можно использовать только одну руку, поэтому это (фото ниже) не является подтягиванием на одной руке:

... Читати далі »

Чем большей массы утяжелитель будет использоваться при выполнении подтягиваний, тем в большей степени будут вовлекаться в работу быстрые гликолитические волокна – тип IIB. Цель такого подтягивания с утяжелителями состоит в увеличении максимальной силы мышц, а значит и в увеличении резерва силы в каждой точке траектории движения. При этом предполагается, что турникмен вп ... Читати далі »

В данной статье я постараюсь показать основные упражнения для тех, кто только начинает заниматься воркаутом. Для тренировок вам понадобится турник, брусья, собственный вес и желание тренироваться. Рассматриваемые упражнения  - отжимания, отжимания на брусьях и подтягивания – являются классикой культуризма в целом и эффективность этих упражнений проверена веками. Остановимся более подробно на каждом из них.

1.      Отжимания

Отжимания от пола активно развивают три группы мышц – грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела – ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания это ценное общеразвивающее упражнение. Плюс главное достоинство этого упражнения в том, что его можно делать в домашних условиях.

• Отжимания с обычной постановкой рук.