 Чем большей массы утяжелитель будет использоваться при выполнении подтягиваний, тем в большей степени будут вовлекаться в работу быстрые гликолитические волокна – тип IIB. Цель такого подтягивания с утяжелителями
состоит в увеличении максимальной силы мышц, а значит и в увеличении
резерва силы в каждой точке траектории движения. При этом
предполагается, что турникмен
впоследствии при подтягивании без отягощения сможет увеличить
длительность подтягиваний за счёт снижения количества двигательных
единиц, одновременно участвующих в подъёме туловища. По мнению ряда исследователей, наиболее эффективным вариантом подтягивания с утяжелителями считается следующий: - нагрузка составляет более 75% от произвольной максимальной силы;
- подходы выполняются до «отказа» (длительность 30-40 секунд);
- интервалы отдыха составляют 5-10 минут;
- количество подходов – 5-10.
Представители бодибилдинга, для которых основными критериями достижения
успеха считаются мышечная масса и форма мышц, нередко применяют вариант
тренировки, в котором каждый последующий подход выполняется с большим
весом и меньшим количеством повторений, чем предыдущий. Но так
происходит до тех пор, пока спортсмен не добирается до пиковой нагрузки,
т.е. такой нагрузки, с которой он может справиться в подходе не больше
3-4 раз. Затем начинается снижение веса с соответствующим увеличением
количества повторений. Такой способ выполнения упражнения
позволяет прорабатывать все без исключения мышечные волокна, подключая к
работе наиболее высоко-пороговые из них по мере увеличения отягощения.
В пауэрлифтинге, где основным критерием является максимальная сила
рабочих мышц, упражнения для её развития часто выполняют в серии,
состоящей из 5 подходов по 5 повторений. Когда спортсмен справляется с
пятью повторениями во всех пяти подходах, он увеличивает груз и
стремится снова достичь уровня пяти повторений в пяти подходах. При
таком способе тренировки в работу сразу же включаются как
низко-пороговые, так и высоко-пороговые мышечные волокна, причём стимулы
для развития силы получают, главным образом, быстрые мышечные волокна. Развивать силу при подтягивании можно и не прибегая к помощи утяжелителей,
а делая это за счёт более мощной работы в фазе подъёма туловища. Речь
идёт о выполнении так называемых «выходов силой» на обе руки, когда за
счёт мощной тяги в нижней части траектории движения турникмен по инерции
пролетает верхний участок и оказывается над перекладиной в упоре руками
сверху. Периодическое включение этого упражнения в тренировочный
процесс позволит сохранить некоторый резерв силы высоко-пороговых
мышечных волокон концу соревновательного подхода и сделать финишный
рывок без «зависаний» в верхней части траектории движения.
| 
