Мабуть не мало хлопців задавали собі таке питання, а тим більше коли в армію пора, а там так точно треба підтягуватись не один раз. Ну що ж спосіб є. Підтягуватись потрібно 6 днів на тиждень, 1 день відпочинок, 5 підходів в день, перерив між підходами 2 хвилини, якщо потрібно, то і 5 хвилин. Починати потрібно не з 6 підтягувань, а в залежності скільки можете зробити за один підхід, якщо наприклад 11 разів, то ви відразу переходите на 8 тиждень і займаєтесь згідно програми, якщо не можете підтягнутись ні разу, то почати потрібно з віджимань, а потім намагатись підтягуватись. Програма працює, перевірено 100%, в когось навіть швидше, хтось займається і три рази в тиждень, і цього достатньо. Все залежить від мотивації, ваших фізичних показників, систематичності занять, робота на дому дає результат.  Спочатку це займає 10-15хв в день, потім більше, бо збільшується кількість підтягувань, відповідно перерви між підходами потрібні 3-7 хв. Ви відчуваєте результат з кожним днем, збільшуєте його з кожним тижнем, і бачите його з кожним місяцем. Все просто. Паралельно з цією програмою, можна займатись на брусах, качати прес, робити вправи з гантелями, тільки все з розумом, бо чим більше, аж ніяк не означає – тим краще. Ось табличка: зберігаємо, роздруковуємо і вішаємо в рамочку біля турніка! Успіхів!