| Меню сайту |
|
 |
| Форма входу |
|
|
| STREET WORKOUT |
|
|
| Best of Ukraine (S |
|
|
| Street Workout Вых |
|
|
| Кубок мэра.Москва |
|
|
| Воркаут24. Чемпион |
|
|
| WORKOUT SUMMER SEI |
|
|
| Danya CHE. Работа |
|
|
| Воркаут24 зал. Тре |
|
|
| Moscow Workout Com |
|
|
| KENGURU pro & WORK |
|
|
|
Головна » 2013 » Листопад » 5 » Віджимання на брусах - Техніка виконання
17:55 Віджимання на брусах - Техніка виконання |
Зараз
ми розглянемо основи техніки при віджиманнях на брусах і поетапне
виконання даної вправи. Щоб навчитися правильно прокачувати трицепс і
м'язи грудей, особливу увагу слід приділити техніці і необхідності
поступово відчувати роботу своїх м'язів.
Щоб виробити хорошу техніку і правильно виконувати віджимання на брусах, ви повинні дотримуватися наступних правил:
1.
Перед тим, як виконувати віджимання, ви повинні прийняти правильне
положення вису на брусах. Ноги повинні бути схрещені один з одним і
зігнуті в колінах під кутом 90 градусів (такий стан виключить ривки
ногами і тазом, що забезпечить більш «чисту» прокачування м'язів).
2.
При віджиманнях на брусах НЕ следут гнатися за кількістю раз, швидко
опускати і піднімати тіло не потрібно, виняток робота на витривалість і
рельєф, потрібно віджиматися тільки силою м'язів рук.
3. При
віджиманнях на трицепс опускатися до тих пір, поки кут передпліччя і
плеча не складе 90 градусів, ні в якому разі не нижче. Якщо ви будете
виконувати віджимання на брусах максимально низько, то навантаження буде
скидатися з трицепса на м'язи грудей.
4. Прокачуємо групу м'язів по
можливості потрібно тримати в напрузі при підніманні і опусканні тіла
(це максимально посилить якість навантаження)
5. Намагайтеся
використовувати правильну техніку дихання при віджиманнях на брусах:
Початок віджимання ВДОХ, закінчення віджимання Видих.
|
|
Переглядів: 273 |
Додав: Maksum
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
| Block title |
|
|
| Софт |
|
|
| Календар |
| « Листопад 2013 » |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Нд |
| | | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
| STREET WORKOUT - С |
|
|
| Street workout. Го |
|
|
| Street Workout Ode |
|
|
| Обучалка - трениро |
|
|
| Block title |
|
|
| ANBU team. Nalchik |
|
|
| WORKOUT YEREVAN 20 |
|
|
| Danya CHE. Workout |
|
|
| ANBU team. Nalchik |
|
|
| Выход силой на две |
|
|
| Выход силой на две |
|
|
| Danya CHErkasov. K |
|
|
| Block title |
 |
|
|
