Наиболее активно человек растет до семнадцатилетнего возраста. И если рано начать серьезные силовые тренировки, есть риск остановки роста. Такие упражнения, как становая тяга, жим штанги стоя, приседания со штангой и подъемы на бицепс, считаются рискованными. Дело в том, что скелет человека считается полностью сформированным только к 22 годам, и раннее начало тренировок в среднем возрасте чревато болями в суставах и позвоночнике. Подросткам надо знать, что гормональный уровень существенно влияет на рост мышц, и если не вырабатываются необходимые гормоны, то физические нагрузки бесполезны. То есть для роста мышц без неприятных последствий, в том чисте и отдаленных, достаточно строгого контроля за техникой упражнений и средних рабочих весов. До 16 лет тренироваться нужно под контролем тренера и не работать с весами больше 30 килограмм. На этом этапе достаточно работать с собственным весом, выполнять отжимания на брусьях и различных видов подтягивания на турнике. До 18 лет можно браться за базовые упражнения со штангой, но рабочий вес не должен превышать половины веса атлета.