Прийми положення упору на випрямлених руках, ноги зігни в колінах і перехрести в ділянці стоп. Плавно, згинаючи руки в ліктьових суглобах, на вдиху опустися вниз, після чого також плавно на видиху повернися у вихідне положення. При цьому намагайся повністю розігнути руки в ліктьовому суглобі.

Ширина брусів повинна бути трохи більша за ширину плечей. Надто велика відстань може призвести до травми плеча, а надто вузька - змістить навантаження на тріцепси.

Джерело: palindrome.com.ua

Від кута нахилу й глибини опускання тіла залежить розподіл навантаження на групи м'язів:

- для накачування грудних м'язів треба опускатися до кінця, корпус нахиляти вперед і втримуй по ходу виконання всієї вправи, а під час опускання більше розводити лікті в сторони;

 - для накачування тріцепса треба втримувати тіло у вертикальному положенні, ноги випрямити, а руки розташувати якнайближче до тулуба.
Дізнайся більше: http://man.tochka.net/ua/97418-kak-pravilno-vypolnyat-otzhimaniya-na-brusyakh/