| Меню сайту |
|
 |
| Форма входу |
|
|
| STREET WORKOUT |
|
|
| Best of Ukraine (S |
|
|
| Street Workout Вых |
|
|
| Кубок мэра.Москва |
|
|
| Воркаут24. Чемпион |
|
|
| WORKOUT SUMMER SEI |
|
|
| Danya CHE. Работа |
|
|
| Воркаут24 зал. Тре |
|
|
| Moscow Workout Com |
|
|
| KENGURU pro & WORK |
|
|
|
Головна » 2013 » Листопад » 6 » Система тренировок спортсменов Street Workout
14:07 Система тренировок спортсменов Street Workout |
Новая система тренировок для спортсменов всех возрастных и силовых категорий
При выполнении всех упражнений нужно делать не 10, не 15 повторений за
подход, а максимально возможное количество повторений. То есть делать
повторения, пока не будете падать с турника или брусьев.
Перерыв между подходами не должен составлять более 5 минут. Желательно,
на перерыв оставлять не более 3 минут. НО! Если у вас есть проблемы с
сердцем, перерывы можно и нужно делать более 5 минут.
Количество подходов, как и повторений, должно быть максимальным. То есть, не 5, не 10 раз, а максимальное количество.
Не подтягиваюсь ни разу
- Разминка
- Растяжка
- Отжимания от пола
- Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 5 кг)
- Упражнения на прокачку пресса
Подтягиваюсь до 5 раз
- Разминка
- Растяжка
- Отжимания от пола
- Отжимания на брусьях
- Подтягивания нижним хватом "на бицепс"
- Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 5 кг)
- Упражнения на прокачку пресса
Подтягиваюсь до 10 раз
- Разминка
- Растяжка
- Отжимания от пола
- Отжимания на брусьях
- Подтягивания верхним хватом
- Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 10 кг)
- Упражнения на прокачку пресса
- Изучение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки
Подтягиваюсь до 15 раз
- Разминка
- Растяжка
- Отжимания от пола
- Отжимания на брусьях
- Подтягивания верхним хватом
- Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 15 кг)
- Упражнения на прокачку пресса
- Идеальное выполнение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки
- Изучение элементов: выход силой на две руки, отжимания в стойке у стены, стойка на руках на полу, горизонтальный вис под турником
Подтягиваюсь до 20 раз
- Разминка
- Растяжка
- Отжимания от пола
- Отжимания на брусьях
- Подтягивания верхним хватом
- Упражнения на бицепс с использованием штанги (не больше 20 кг)
- Упражнения на прокачку пресса
- Идеальное выполнение элементов:
подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик,
склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки, выход силой на две руки,
отжимания в стойке у стены, стойка на руках на полу, горизонтальный вис
под турником
- Изучение элементов: горизонтальный
вис спереди, горизонтальный вис сзади (ласточка), подтягивания на одной
руке, горизонтальный вис на турнике, горизонтальный вис на брусьях,
флажок
Подтягиваюсь более 20 раз
- Разминка
- Растяжка
- Отжимания от пола
- Отжимания на брусьях
- Подтягивания верхним хватом
- Упражнения на бицепс с использованием штанги (более 20 кг)
- Упражнения на прокачку пресса
- Идеальное выполнение элементов:
подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик,
склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки, выход силой на две руки,
отжимания в стойке у стены, стойка на руках на полу, горизонтальный вис
под турником, горизонтальный вис спереди, горизонтальный вис сзади
(ласточка), подтягивания на одной руке, горизонтальный вис на турнике,
горизонтальный вис на брусьях, флажок
- Создание и распространение новых элементов
Подтягиваюсь более 35 раз
|
|
Переглядів: 309 |
Додав: Maksum
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
| Block title |
|
|
| Софт |
|
|
| Календар |
| « Листопад 2013 » |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Нд |
| | | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
| STREET WORKOUT - С |
|
|
| Street workout. Го |
|
|
| Street Workout Ode |
|
|
| Обучалка - трениро |
|
|
| Block title |
|
|
| ANBU team. Nalchik |
|
|
| WORKOUT YEREVAN 20 |
|
|
| Danya CHE. Workout |
|
|
| ANBU team. Nalchik |
|
|
| Выход силой на две |
|
|
| Выход силой на две |
|
|
| Danya CHErkasov. K |
|
|
| Block title |
 |
|
|
