Польза от подтягиваний на турнике
Есть несколько видов физической активности не только не вредящих, но и
безусловно приносящих пользу для позвоночника. Наиболее доступными
являются подтягивания на турнике и плавание. Строго
говоря
сами подтягивания можно заменить и обычным висом на турнике. Стоит
только висеть минимум две-три минуты два раза в день, и Вы несомненно
заметите улучшение осанки.
Позвоночник
вытягивается в двух положениях: в горизонтальном и во время виса.
Недаром человек утром, после сна, несколько выше ростом, чем в конце
дня. Подобным образом мы вырастаем и после продолжительного висения на
турнике. К сожалению, невозможно находиться в положении виса на перекладине так же долго, как например в бассейне или кровати. Тем не менее в Ваших силах сделать упражнения на турнике регулярными.
Ведь прямая, стройная спина делает Вас выше, а красивая осанка — подтянутым.
Вот
хорошее и очень простое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике —
вис на турнике с одновременным плавным вращением вокруг своей оси по и
против часовой стрелки. В дальнейшем есть смысл перейти к подтягиваниям на турнике.
Однако не стоит форсировать события и делать максимальное количество
повторений в первом же подходе. Увеличивать число подтягиваний нужно
постепенно.
|
