Когда новички начинают активно заниматься и тренироваться, у них достаточно часто возникает вопрос: «Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы достичь хороших результатов?». Эта ситуация не перестает повторяться, хотя уже и обсуждалась всеми множество раз. Подобные вопросы возникают по причине незнания человеческого организма и его работы.
Давайте разберем с вами данную проблему, исходя из ее корней. Почему возникают такие вопросы? Потому что все хотят «накачаться» очень быстро. Многие думают, что, чем чаще будут проходить тренировки – тем лучше будет результат. Дойдя до этой мысли, начинаются ежедневные тренировки, и иногда, по несколько раз. Но, через неделю/месяц/год возникает уже иной вопрос: «А почему у меня так медленно идет прогресс?». Обычно, именно так и бывает. В погоне за быстрыми результатами, спортсмены наоборот, тормозят его. Все дело в том, что мышцам нужно время на восстановление. Что такое тренировка мышц? Это самая обычная работа мышц, при которых они активно разрушаются. После разрушения, им нужно время на то, чтобы «залатать дыры» и стать более сильными. Именно таким образом происходит «прокачка» мышц. При активных тренировках день в день, человек не дает своим мышцам времени на восстановление, по причине чего, они не растут, а остаются приблизительно на том же уровне.
Существует два направления в тренировках Street Workout: наращивание мышечной массы и простое похудение.
Если вашей целью является развитие мышечной массы, вам нужно максимально сильно «нагрузить» мышечную систему, после чего, уйти на отдых. Обычно, мышцам требуется от 7 до 10 дней для полного восстановления. Но, полное восстановление ждать не обязательно. Как показывает практика и исследования, нужно дать мышцам около 48 часов (минимум) для отдыха, и только после этого, приступать к следующей тренировке. Это означает, что тренировку нужно проводить не чаще чем раз в два дня.
Но, если вы хотите лишь похудеть, ваши тренировки могут быть более частыми. Конечно же, не стоит заниматься ежедневно – отдых мышцам нужен в любом случае. В данном случае, нужно делать акцент не на нагрузку при тренировке, а на максимальное движение. Также, разбавить отдых можно прогулками или другими действиями в движении.