| Меню сайту |
|
 |
| Форма входу |
|
|
| STREET WORKOUT |
|
|
| Best of Ukraine (S |
|
|
| Street Workout Вых |
|
|
| Кубок мэра.Москва |
|
|
| Воркаут24. Чемпион |
|
|
| WORKOUT SUMMER SEI |
|
|
| Danya CHE. Работа |
|
|
| Воркаут24 зал. Тре |
|
|
| Moscow Workout Com |
|
|
| KENGURU pro & WORK |
|
|
|
Головна » 2013 » Листопад » 6 » Широкие плечи, как сделать плечи шире?
20:39 Широкие плечи, как сделать плечи шире? |
Неприятно, когда тебя в атлетическом зале встретят словами: «Ничего не выйдет из тебя… Слишком узкие плечи». Вдвойне неприятно, когда и сам осознаёшь, что плечи несколько узковаты, да… Однако упорство и тренировки могут привести и такого спортсмена к высокому подиуму! Причём, плечи шире не станут, скелет переделать невозможно. Так в чём же секрет?
От природы узкие плечи можно компенсировать огромными дельтами. Предлагаем воспоминания одного известного атлета.
Придя однажды на тренировку с ушибленным плечом, я решил отказаться от упражнений на дельты. Вспомнив, что ушибы и разные травмы можно залечить упражнениями без веса, я решил сделать несколько жимов с лёгкими гантелями, чтобы разработать больное плечо. Подняв их над головой, я словно бы услышал голос: «Нет, не так. Разведи-ка локти пошире. А теперь наклони немного гантели внутрь и выжимай их вверх. И держи шире локти!».
Тяжелая штанга мешала мне услышать голос собственной интуиции, а теперь, с малым весом, я понял, что упражнение перенаправляет нагрузку на средний пучок дельт, самый главный. «Отлично!», сказал я себе.
Стало ясно, что не вес, а форма исполнения имеют решающее значение. Исполняемое таким образом упражнение помогло за три месяца добиться огромных дельт. Для правильного выполнения упражнения понадобятся гантели, зеркало и опора сзади на уровне пояса, которая поможет сохранить равновесие.
Возьмите гантели в руки и наклоните их таким образом, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Положение гантелей менять нельзя! Это и есть основной секрет! Наклон гантелей внутрь выключает из работы трицепс. В других жимах дельты испытывают нагрузку наравне с трицепсами. При выпрямленных руках дельты выключаются. Согнутые локти поддерживают дельты в работе.
Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Сведя локти хоть не намного, вы переместите нагрузку со среднего пучка дельт на передний. Обратное движение делать подчёркнуто медленно.
Когда локти составят прямую линию, на секунду задержитесь и постарайтесь опустить их ниже, растянув средний пучок. После, вернувшись в исходное положение, опять начинайте движение вверх.
Перед началом упражнения встаньте у зеркала, возьмите в одну руку гантель, а ладонь другой руки положите на рабочую дельту. Вы почувствуете, как она каменеет лишь при правильном выполнении упражнения.
|
|
Переглядів: 247 |
Додав: Sergiy
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
| Block title |
|
|
| Софт |
|
|
| Календар |
| « Листопад 2013 » |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Нд |
| | | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
| STREET WORKOUT - С |
|
|
| Street workout. Го |
|
|
| Street Workout Ode |
|
|
| Обучалка - трениро |
|
|
| Block title |
|
|
| ANBU team. Nalchik |
|
|
| WORKOUT YEREVAN 20 |
|
|
| Danya CHE. Workout |
|
|
| ANBU team. Nalchik |
|
|
| Выход силой на две |
|
|
| Выход силой на две |
|
|
| Danya CHErkasov. K |
|
|
| Block title |
 |
|
|
