Казахстанская команда Bar-Bars, в составе Рамазана Омарова и Ислама Бадургова, совместно с Виталием Гуменным рассказывают о своей программе для покачивания тела. Она рассчитана как для начинающих, так и для опытных спортсменов. С ее помощью вы сможете значительно увеличить показатели базовых элементов и существенно подготовить себя к выполнению различных силовых элементов.
Программа заключается в работе абсолютно всех участков мышц. Для этого используется специальная программа:

1 этап

---

Подтягивания узким верхним хватом
Подтягивания верхним хватом на ширине плеч
Подтягивания широким верхним хватом
Подтягивания широким верхним хватом за голову

2 этап

---

Подтягивания узким нижним хватом
Подтягивания нижним хватом на ширине плеч
Подтягивания широким нижним хватом
Подтягивания широким нижним хватом за голову

3 этап

---

Отжимания на брусьях по методу лесенки

4 этап

---

Отжимания от пола узкой постановкой рук
Отжимания от пола постановкой рук на ширине плеч
Отжимания от пола широкой постановкой рук
Алмазные отжимания от пола