Наиболее существенным фактором, который свидетельствует об увеличении мышечной массы и эффективности тренировок является так называемая запаздывающая мышечная боль или змб. Данные болевые ощущения обусловлены небольшими разрывами в мышцах после нагрузок. Конечно, змб более характерна для начинающих тренироваться, но и опытные бодибилдеры имеют змб при освоении новых комплексов и упражнений, но в меньшей интенсивности. Это обусловлено отличием физиологии, ведь в нетренированном организме восстанавливающие гормоны, которые выделяются при небольших разрывах мышц и способствуют заживлению и обновлению тканей, вырабатываются не регулярно. В организме тренированном и регулярно тренируемом процесс обновления тканей и увеличения мышечной массы является практически непрестанным. Соответственно непрестанно и более эффективно обновляется весь организм и ткани от кожных покровов до внутренних органов и мышцы быстрее адаптируются и восстанавливаются.